КАК ОЦЕНИТЬ СВОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ

Раздел: Без рубрики — dimix @ 1:01 пп — Комментариев нет

      Способность сопротивляться болезням заложена в нас природой. Болезнь развивается лишь при рассогласованности работы внутренних органов. Возникает такая ситуация из-за слабости организма. Но «силу организма» – здоровье – можно и нужно контролировать и регулировать.     Каждый человек при желании в 90% случаев может избавиться от недугов и предотвратить новые. В остальных 10% удается свести к минимуму проявление стойких расстройств.     Когда человек овладевает правилами самоконтроля и принципами оценки физического состояния, он получает возможность сохранять и преумножать здоровье и бодрость. Выполнение предлагаемых тестов не составит труда, а полученная информация окажется полезной для оценки воздействия на организм.       КРЕПОСТЬ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ.    Зная величины своего роста, веса и окружности грудной клетки, можно рассчитать показатель крепости телосложения (показатель Пинье). Он определяется как разность между ростом стоя (см.) и суммой веса (кг.) и окружности грудной клетки (см.), измеренной в фазе выдоха.      Крепость телосложения = рост – (вес + окружность грудной клетки).     Полученная величина оценивается следующим образом:   

Показатель крепости

телосложения

Оценка крепости

телосложения

Меньше 20

Крепкое телосложение

21-25

Нормальное телосложение

26 и более

Слабое телосложение

      Показатель крепости телосложения говорит о наличии реальных запасов прочности. Для улучшения телосложения каждое составляющее нуждается и поддается изменению.     Рост. На рост влияет наследственность, условия жизни, характер питания, перенесенные заболевания.     Вес тела. Некоторые специалисты считают, что собственный вес определяется в 18-20 лет. Этот оптимальный вес желательно поддерживать в течение всей жизни.     Существуют различные формулы и таблицы для подсчета нормального веса.      Индекс Брока-Бругша. Для лиц с ростом до 165 см. рассчитывается как рост в см. минус 100, для лиц выше 165-175 см. – рост в см. минус 105, для людей с ростом выше 175 см. – рост минус 110.     Если лишний вес не превышает 10% от нормального, то он считается избыточным. Дальнейшее увеличение веса говорит об ожирении.       Индекс веса в ВМI (Body Mass Index). ВМI = Вес (кг.): Рост2 (м.). Например, при росте 1,58 вы весите 72 кг. Следовательно, ваш ВМI вычисляется:     Вес (72) : Рост2 (1,58 х 1,58)     72 : 2,49 = 28,84       ВMI-индекс:     Менее 19 – ваш нынешний вес ниже нормы, нужно срочно добирать недостающие килограммы.     От 20 до 25 – физиологическая норма, худеть не нужно, но в профилактических, эстетических целях можно произвести небольшие изменения.     От 26 до 30 – небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.     От 31 до 40 – у вас избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьёз!     Более 40 – экстремальный лишний вес, обратитесь к диетологу!       Толщина подкожной жировой клетчатки. Складку кожи у пупка захватывают двумя пальцами и измеряют толщину линейкой. В норме она составляет 3 см.     Окружность грудной клетки. Измеряется во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. При наложении измерительной ленты, руки следует несколько приподнять, затем опустить. На спине лента должна проходить под нижними углами лопаток. Спереди – по нижнему краю сосков у мужчин и над грудной железой у женщин. Необходимо не поднимать плечи и не напрягать мышцы при вдохе, а во время выдоха не сутулиться.     Разница окружностей на вдохе и выдохе в норме 6-9 см.       ВАША ОСАНКА.     Простой, но очень полезный прием обследования: в положении лежа лицом вверх попросите кого-нибудь взять вас за пятку и поднять ногу, не сгибая в колене. Если вам легко поднимут ногу на 90 градусов – хорошо, если меньше чем на 80 градусов – у вас проблемы. Возможна «встреча» с радикулитом, грыжей диска позвоночника, артрозом коленного или тазобедренного суставов.      СОСТОЯНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМ.     Частота дыхания зависит от возраста, состояния здоровья, уровня тренированности, величины выполняемой физической нагрузки. Взрослый человек делает в минуту 14–18 дыхательных движений. У регулярно тренирующегося спортсмена частота дыхания в покое снижается до 10-16 в минуту. Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дышать равномерно.     Контролируйте время от времени (лучше утром в одно время), достаточно ли «резерва воздуха» в ваших легких: попытайтесь одним дыханием загасить горящую свечу с расстояния одного метра. Если это не удается сделать, то вам следует обратиться к врачу.       Тесты с произвольной задержкой дыхания. Показатели времени задержки дыхания отражают состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Результат в пробах с задержкой дыхания зависит от волевых усилий человека, а также чувствительности его центральной нервной системы к изменениям напряжения углекислоты в крови.       Проба Штанге. После 5 минутного покоя, делается максимальный вдох, полный выдох, еще один вдох, в среднем равный 75% жизненной фактической емкости легких, и задержать дыхание. Чтобы не было непроизвольного выдоха, нос следует зажать пальцами. Нормальной продолжительностью задержки дыхания на вдохе у здорового человека считается время 40-45 секунд.       Проба Генча. Проба с задержкой на выдохе. Выполняются глубокие вдох, выдох, вдох. Затем спокойный выдох и задержка дыхания с зажатым пальцами носом. Время 30 секунд – реакция организма неудовлетворительная, 35-40 – удовлетворительная, больше 40 – хорошая.       Частота пульса. Очень информативный показатель выносливости. Биться быстрее заставляют сердце любые влияния (эмоции, физическая нагрузка и др.). В норме сердце сокращается 65-80 раз в минуту. Допустимая величина пульса после физической нагрузки – 200 ударов в минуту минус возраст.      Если частота дыхания составляет 18 раз в минуту, то на один дыхательный цикл (вдох-выдох) приходится 4 сердечных удара. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше. Выявленная в условиях покоя тахикардия (пульс чаще 90 уд./мин.) может быть связан с патологией сердца или нарушением его нейрогуморальной регуляцией.       Определяют пульс на лучевой артерии у основания большого пальца. Подушечками второго, третьего и четвертого пальцев находят лучевую артерию, слегка прижимают её к кости. Подсчет за 15 секунд умножается на 4. Так выявляется частота пульса за 1 минуту.       Пульс 130 -150 ударов в мин. характеризует работу средней интенсивности, 150 -170 – высокая нагрузка, 170-200 ударов бывает при предельной нагрузке.     При регулярных физических упражнениях ЧСС (частота сердечных сокращений) снижается, что говорит о более экономной деятельности организма.      Восстановление пульса. Исследуется приспособляемость к физической нагрузке. Вначале измеряется частота пульса в покое. Затем выполняются 20 приседаний за 30 секунд (приседая, руки вперед, вставая – опускать). Посчитайте свой пульс сразу после приседаний, а затем через одну, две, и три минуты. Если восстановление пульса наступит к концу первой минуты, приспособляемость к нагрузке отличная, на второй – хорошая, на третьей – удовлетворительная. Если в течение 3 минут пульс не восстановится, приспособляемость оценивается как неудовлетворительная.       Можно посчитать второй раз пульс спустя 3 минуты после приседаний. Если разность между величиной пульса после нагрузки и в покое не более 5 ударов в минуту, то реакция сердечно-сосудистой системы хорошая, от 5 до 10 – удовлетворительная, более 10 – неудовлетворительная.       Как узнать, какому возрасту соответствует ваше здоровье?     1. Дайте кому-нибудь подержать в вертикальном положении линейку 50 см. между раскрытыми (8 см.) большим и указательным пальцами правой руки. Держите кончики пальцев на уровне нижнего края линейки и постарайтесь ее схватить, когда ее внезапно отпустят. Важно, сколько сантиметров линейки от вас ускользнет, прежде чем её удастся перехватить. Меньше 20 см: биологически вы моложе 20 лет. Свыше 35 см: биологически вам за 60.       2. Встаньте на ровную поверхность, ноги вместе. Закройте глаза и приподнимите ногу приблизительно на 15 см. (правша поднимает левую, левша – правую). Постарайтесь продержаться как можно дольше, не теряя равновесия и не открывая глаз. Если вы выдержали 30 сек. и более: биологически вам 20 лет; 15 сек – 40 лет; 5 секунд – 70 лет.       Резкое изменение объективных показателей здоровья говорит о заболевании человека, а сами критерии здоровья в этом случае выступают в качестве объективных показателей болезни.   По материалам книги И. В. Михайлова,«Справочник – ФИЗИОТЕРАПИЯдля лечения в домашних условиях»,

 



Оставить комментарий

(обязательно)

(не публикуется) (обязательно)


CAPTCHA image