Рекомендуемые суточные нормы потребления витаминов и микроэлементов для взрослых здоровых людей

Раздел: Без рубрики — dimix @ 1:01 пп — Комментариев нет

Витамин А (ретинол и бета-каротин) – 10 000 международных единиц (МЕ)Витамин В1 (тиамин) – 1,1-2,4 мг Витамин В2 (рибофлавин) – 1,2-3,0 мг Витамин В3 (витамин РР, ниацин) – 13-25 мг Витамин В4 (холин) -250-600 мг Витамин В5 (пантотеновая кислота) – 4-12 мг Витамин В6 (пиридоксин) – 1,5-2,8 мг Витамин В9 (фолиевая кислота, или витамин ВС) – 180-400 мкг Витамин В12 (цианокобаламин) – 2,0-3,0 мкг Витамин С – минимум 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин (курильщикам добавить 35 мг) Витамин D (эргокальциферол и холекальциферол) – 100-500 МЕ Витамин Е (токоферол) 15 мг или 22 МЕ Витамин К 24-200 мкг Витамин Н (биотин) – 30-200 мкг Пара-аминобензойная кислота (ПАБК) – 50 мкг Витамин Р (биофлавоноиды: рутин, кверцетин, гесперин) – 25-50 мг Железо – 15-18 мг для женщин (для беременных – 45 мг) и 10 мг для мужчин Йод – 150-200 мкг Калий – 100 мг Кальций – 800-1 200 мг Кобальт – 14-78 мг Магний – 280-500 мг Марганец – 2,0-5,0 мг Медь – 1,5-2,0 мг Молибден – 75-250 мкг Селен – 55 мкг Фосфор – 800-1 200 мг (для людей старшего возраста – 200-400 мг) Фтор – 1,5-4,0 мг Хром – 50-200 мкг Цинк – 12-20 мг Для сведения: 1 мг витамина А соответствует 3 300 МЕ; 1 микрограмм (мкг)витамина D – 40 МЕ; 1 мг витамина Е – 1,21 МЕ.
И более чем желательно не путать милиграммы (мг) с микрограммами (мкг)!

Важный вопрос – как человеку набрать все это в повседневной жизни? Наиболее разумные врачи советуют, если не определено явного болезненного дефицита каких-либо витаминов или элементов и нет, таким образом, нужды в дополнительном приеме витаминных препаратов, уделять должное внимание разнообразию рациона, щедро включать в повседневное питание как можно больше овощей и фруктов, причем, преимущественно в свежем виде.
Суточная потребность в витаминах и минералах

Все мы хотим быть здоровыми и хорошо выглядеть. По внешнему виду мы составляем также первое впечатление о любом человеке, которого мы встречаем. Известно, что ключ к хорошему самочувствию и отличному внешнему виду – здоровый образ жизни, основная составляющая его – правильное и сбалансированное питание. Сбалансированное питание включает в себя питательные вещества, витамины и минералы. Сколько же витаминов и минералов необходимо в сутки для взрослого человека? В каких случаях необходимо принимать витаминные препараты и как их подбирать?

Суточная норма витаминов и минералов для взрослого человека, мг.
 
Виамины                                                                                                          Минералы

Витамин А (ретинол)  1,5 – 2,5 мг                                                         Железо         до 15 мг
Витамин Е (токоферол) 10 – 20 до 50 мг                                              Йод               0,1 – 0,2 мг
Витамин D (кальциферол) 0,0025 – 0,01 мг                                          Кобальт        0,1 – 0,2 мг
Витамин К (убихинон)  0,2 -3 до 30 мг                                                  Медь             2 мг
Витамин С (аскорб к-та)  50 – 70 до 100 мг                                          Селен            0,5 мг
Витамин Н (биотин)  0,15 – 0,3 мг                                                          Фтор              0,5 мг
Витамин В1 (тиамин)  1,5 – 2 до 8 мг                                                     Цинк             10 – 15 мг
Витамин В2 (рибофлавин)  2 -2,5 до 10 мг                                           Марганец      до 10 мг
Витамин В3 (РР, никотин. кис-та)  15 – 25 мг                                        Молибден     до 0,5 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота)  5 – 10 до 12 мг                           Хром             0,5 мг
Витамин В6 (пиридоксин)  2 – 3 до 6 мг                                                 Кремний       следы
Витамин В9 (фолиевая кислота)  до 25 мг                                             Олово           следы
Витамин В12 (кобаламин)  0,002 – 0,005 до 0,3 мг                                Калий            до 5 г
Витамин В15 (кальция пангамат)  до 150 мг                                         Кальций        до 1 г  
                                                                                                                Магний  0,5 г  
                                                                                                                Натрий  до 4 – 5 г    
                                                                                                                Сера    
                                                                                                                Фосфор  до 1,5 г  
                                                                                                                Хлор  до 6 г

Кто и когда особенно нуждается в витаминах и минералах
 
Люди с неправильными привычками питания, которые едят нерегулярно и питаются в основном однообразными и несбалансированными продуктами, преимущественно готовой едой и консервами. Люди, которые соблюдают длительное время диету для снижения массы тела или часто начинают и прерывают диеты. Люди в состоянии стресса. При усиленном занятии спортом.После перенесенной операции. Во время болезни. Люди, страдающие хроническими заболеваниями. Люди, страдающие непереносимостью молока и молочных продуктов. Вегетарианцы. При приеме гормонов и противозачаточных средств. Женщины после родов и в период кормления ребенка грудью.Дети, вследствие усиленного роста, должны получать в достаточном количестве такие компоненты рациона как калий, железо, цинк. При работе с физическими нагрузками. Пожилые люди, организм которых с возрастом хуже усваивает витамины и минералы. Люди, в течение длительного времени принимающие лекарства, которые ухудшают усвоение в организме витаминов и минералов. Курильщики Люди, употребляющие алкоголь.
Хотя основным источником витаминов и минералов является пища, все перечисленные категории людей нуждаются в дополнительном приёме витаминных препаратов. Но если мы, Слава Богу, здоровы, как определить, нужно ли дополнительно принимать витаминные препараты?

Прислушайтесь и присмотритесь к себе. Частые головные боли, слабость, тошнота, появление ранок на коже и во рту, сухость губ, заеды в уголках рта, тусклые ломкие волосы, выпадение волос – всё это наводит на мысль о недостатке витаминов в организме. Восполнить витаминно-минеральный баланс можно с помощью различных т.н. поливитаминов, благо их сейчас чрезвычайно много есть в продаже. Единственное, что хочу сказать – по-настоящему качественные и полезные поливитаминные препараты не могут стОить копейки.

 



Оставить комментарий

(обязательно)

(не публикуется) (обязательно)


CAPTCHA image